COMMENT SAVOIR SI L’ON A UN SYNDROME PRÉMENSTRUEL (SPM) ?

Disons-nous la vérité hein : on ne le voit tellement pas venir que si l’on n’est pas attentive, il serait possible de passer à côté. Le syndrome prémenstruel (SPM) regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent avant les règles et disparaissent après leur début. Ces manifestations varient d’une personne à l’autre, tant en intensité qu’en fréquence.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES DU SPM ?

Les symptômes les plus courants incluent :

• Physiques : douleurs mammaires, maux de tête, ballonnements, fatigue, jambes lourdes, prise de poids temporaire, troubles digestifs.
• Émotionnels et comportementaux : irritabilité, anxiété, sautes d’humeur, émotivité accrue, difficultés de concentration, troubles du sommeil.

QUAND SURVIENT LE SPM ?

Le SPM se manifeste généralement entre 5 et 10 jours avant l’arrivée des règles. Sa durée et son intensité varient d’un cycle à l’autre. Chez certaines personnes, il peut démarrer 2 jours avant les menstruations, tandis que chez d’autres, il peut s’étendre sur une semaine complète.

COMMENT SAVOIR SI L’ON EST CONCERNÉE PAR LE SPM ?

Si vous remarquez des symptômes récurrents dans la période prémenstruelle, voici quelques moyens de mieux comprendre votre corps :

• Observer la cyclicité : les symptômes reviennent-ils régulièrement à la même période du cycle ?
• Tenir un journal : noter vos ressentis chaque jour sur plusieurs cycles permet de repérer des tendances.
• Analyser leur impact : si ces manifestations affectent votre qualité de vie (sommeil, relations, travail), il peut être utile de consulter un professionnel de santé.

SPM OU TROUBLE DYSPHORIQUE PRÉMENSTRUEL (TDPM) ?

Dans certains cas, les symptômes émotionnels deviennent extrêmes, entraînant une anxiété intense, une profonde tristesse ou des difficultés relationnelles. On parle alors de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme plus sévère du SPM qui nécessite un accompagnement médical.

QUE FAIRE EN CAS DE SPM ?

Plusieurs solutions existent pour mieux vivre cette période :

• Adopter une alimentation équilibrée, riche en magnésium et en vitamine B6.
• Faire de l’exercice régulièrement pour réguler l’humeur et diminuer les douleurs.
• Pratiquer la relaxation (yoga, méditation) pour mieux gérer le stress.
• Consulter un professionnel si les symptômes sont trop invalidants.

Le SPM est une expérience propre à chaque personne. L’observation de votre cycle et de vos ressentis vous aidera à mieux anticiper et gérer cette période. En cas de doutes, n’hésitez pas à en parler à un spécialiste !